簡単やわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単やわらかローストポークエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
汁物
菜の花とお麩のお吸い物エネルギー15 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
75
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
75
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
りんご(すりおろし)22 g
-
柿1/6個 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
肉類
-
豚ヒレ塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麩2個 (1.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁200.0 g
