きのこオムレツ + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
20.6
g
糖質
10.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
72
mg
リン
419
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
20.6
g
糖質
10.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
72
mg
リン
419
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
こしょう0.0 g
