温野菜のクルミバルサミコソース + 2 品
- 3 品
- 641kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 40.6g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 15.3g
- 3 品
- 641kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 40.6g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
40.6
g
炭水化物
42.1
g
糖質
26.7
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1949
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
136
mg
リン
509
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
183
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
18.42
g
多価不飽和脂肪酸
13.55
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
40.6
g
炭水化物
42.1
g
糖質
26.7
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1949
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
136
mg
リン
509
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
183
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
18.42
g
多価不飽和脂肪酸
13.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ジャガイモ1/2個 (83 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
たら50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
Bベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
-
チリパウダー0.0 g
-
Aクルミ15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
A酒7.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
B小麦粉15.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ19.5 g
-
Aバルサミコ酢11.3 g
-
Aオリーブオイル15.0 g
