きのこオムレツ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

380 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

22.7 g

炭水化物

28.6 g

糖質

14.6 g

食物繊維

14.0 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

9.4 g

カリウム

1418 mg

カルシウム

205 mg

マグネシウム

117 mg

リン

414 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

48 µg

コレステロール

305 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.68 mg

ビタミンC

93 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

12.1 µg

葉酸

229 µg

ビタミンA

287 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

133 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

6.96 g

一価不飽和脂肪酸

8.79 g

多価不飽和脂肪酸

3.94 g

エネルギー

380 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

22.7 g

炭水化物

28.6 g

糖質

14.6 g

食物繊維

14.0 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

9.4 g

カリウム

1418 mg

カルシウム

205 mg

マグネシウム

117 mg

リン

414 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

48 µg

コレステロール

305 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.68 mg

ビタミンC

93 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

12.1 µg

葉酸

229 µg

ビタミンA

287 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

133 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

6.96 g

一価不飽和脂肪酸

8.79 g

多価不飽和脂肪酸

3.94 g

しめじ

1/2パック (44 g)
しいたけ

2.5枚 (38 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
なす

1/4本 (22 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
ホールトマト

1/8カン (50.0 g)
にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.2 g)
鷹の爪(種をとったもの)

1/8本未満 (0.0 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
水菜

1/6束 (35 g)