きのこオムレツ + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ:高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
28.6
g
糖質
14.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
117
mg
リン
414
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
28.6
g
糖質
14.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
117
mg
リン
414
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
鷹の爪(種をとったもの)1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人60g)83 g
肉類
-
ベーコン(ブロック)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで大豆25.0 g
その他
-
ファインスパイス3.5 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩2.0 g
-
バター5.0 g
-
白ワイン12.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
油2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g