お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ:ダイエット
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副菜電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g
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主菜お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g
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汁物わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g
-
その他玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
119
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
119
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g