こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！ + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
24.2
g
炭水化物
21.5
g
糖質
10.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
147
mg
リン
492
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
825
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
24.2
g
炭水化物
21.5
g
糖質
10.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
147
mg
リン
492
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
825
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
大根葉11 g
-
ゆず果汁5.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鯖80 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2パック (85.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
料理酒3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
