電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
721
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
53
mg
リン
229
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
721
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
53
mg
リン
229
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
焼き竹輪10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
