チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
副菜
千切りキャベツと鶏ささみのサラダエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
86
mg
リン
377
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
86
mg
リン
377
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.8 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
酒2.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
