さわらの塩麹漬け + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ:脂質異常症
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汁物たまねぎと麩の味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.8 g
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主菜さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g
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副菜ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g
-
その他ご飯(白米)(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
84.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
955
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
85
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
84.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
955
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
85
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たまねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
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ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
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ほうれん草1/4束 (44 g)
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まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
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さわら(切り身)80.0 g
その他
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麸6個 (3.0 g)
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A塩麹5.0 g
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練りわさび1.0 g
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ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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みそ5.0 g
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だし汁150.0 g
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A砂糖1.0 g
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A酒1.5 g
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Aみりん1.0 g
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ぽん酢しょうゆ3.0 g
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だししょうゆ2.0 g