手羽中と野菜のトースター焼き + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー158 kcal食塩1.2 g -
主菜
手羽中と野菜のトースター焼きエネルギー162 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
