塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
4.6
g
炭水化物
78.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
83
mg
リン
419
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
4.6
g
炭水化物
78.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
83
mg
リン
419
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
Aかつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖6.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
