いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草と豚肉のニンニクバターソテーエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
153
mg
リン
490
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
153
mg
リン
490
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
