根菜トマトカレー + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
33.7
g
糖質
27.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
106
mg
リン
134
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
33.7
g
糖質
27.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
106
mg
リン
134
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さといも1個 (47 g)
-
れんこん31 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
-
りんご(皮付き)16 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
スナップえんどう1本 (5.3 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳15.0 g
その他
-
かける一膳分トマトバジル1/2袋 (62.5 g)
-
カレー粉1.5 g
-
ベビーリーフ5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
