あじの焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
お助けきのこのおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.8 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
83
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
83
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにくチップ0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.2 g
-
A中華風だしの素0.2 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
