金目鯛のさっと煮 + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
金目鯛のさっと煮エネルギー163 kcal食塩0.7 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
77.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
149
mg
リン
700
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
77.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
149
mg
リン
700
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
車麩1/2枚 (5.0 g)
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお節)100.0 g
-
A料理酒6.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.4 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aごま油1.0 g
