さば缶と野菜の電子レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶と野菜の電子レンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
汁物
豚ひき肉とごぼうのスープエネルギー80 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
78
mg
リン
343
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
78
mg
リン
343
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒2.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
