胡桃とごぼうのゴママヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
はまぐりのお吸い物エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけエネルギー91 kcal食塩1.2 g -
副菜
胡桃とごぼうのゴママヨサラダエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
867
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
105
mg
リン
323
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
338
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
867
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
105
mg
リン
323
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
338
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
はまぐり(殻つき40g/人)1個 (38 g)
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
あれば毬麩なければ普通のお麩2個 (1.0 g)
-
くるみ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし(粉末)0.2 g
-
酒10.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
