まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ:高血圧
-
主菜まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g
-
副菜ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g
-
汁物えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g
-
その他玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
192
mg
リン
568
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
192
mg
リン
568
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g