鮭ねぎ + 2 品
- 3 品
- 160kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 160kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
9.4
g
糖質
6.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
653
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
52
mg
リン
212
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
9.4
g
糖質
6.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
653
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
52
mg
リン
212
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩(大根用)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
