鮭とブロッコリーのマヨネーズ和え + 3 品
- 4 品
- 810kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 810kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭とブロッコリーのマヨネーズ和えエネルギー319 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と竹輪のジンジャーソイソースソテーエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさん さつまいも野菜豆乳スープエネルギー137 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
26.7
g
炭水化物
114.4
g
糖質
101.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1750
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
122
mg
リン
556
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
26.7
g
炭水化物
114.4
g
糖質
101.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1750
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
122
mg
リン
556
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
焼き竹輪20.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳100.0 g
その他
-
一味唐辛子0.1 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
A おろし生姜2.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒6.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A 濃口醤油3.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
