じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえ + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 119.0g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 119.0g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
汁物
レタスと魚肉ソーセージのスープエネルギー28 kcal食塩0.8 g -
デザート
ひと工夫 簡単おやつの焼きばななエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
119.0
g
糖質
105.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
91
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
119.0
g
糖質
105.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
91
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード(あらびき)4.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
