ルウを使わない チーズクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 746kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 746kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
113.5
g
糖質
99.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
96
mg
リン
566
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
9.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
113.5
g
糖質
99.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
96
mg
リン
566
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
9.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
