たらと冬野菜のグラタン + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 116.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 116.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらと冬野菜のグラタンエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
汁物
あさりスープエネルギー67 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
116.2
g
糖質
106.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
104
mg
リン
432
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
116.2
g
糖質
106.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
104
mg
リン
432
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん75 g
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(皮なし)50.0 g
-
あさり(殻付きで1人75g)100 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(たら下ごしらえ用)17.5 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
