カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
826
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
68
mg
リン
240
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
826
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
68
mg
リン
240
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩(塩揉み用)0.7 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
白だし2.0 g
