簡単 生姜ピリ辛にゅうめん + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
5.8
g
炭水化物
59.3
g
糖質
54.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
427
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
52
mg
リン
137
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
5.8
g
炭水化物
59.3
g
糖質
54.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
427
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
52
mg
リン
137
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
-
一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酒7.5 g
-
A豆板醤0.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)35.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
