サーモンとごまの簡単ロースト + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
12.2
g
糖質
6.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
153
mg
リン
451
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
32.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
12.2
g
糖質
6.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
153
mg
リン
451
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
32.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
-
クリームチーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐(水切り)1/4丁 (65.0 g)
その他
-
クミン0.5 g
-
きび砂糖2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま13.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
A薄口醤油3.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
味噌1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
