鮭の塩焼き すだち風味 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
93
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
93
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
塩0.6 g
