厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
875
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
110
mg
リン
262
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
875
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
110
mg
リン
262
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
