うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
35.5
g
糖質
27.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
674
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
33
mg
リン
88
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
35.5
g
糖質
27.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
674
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
33
mg
リン
88
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
緑豆はるさめ8.0 g
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
レモン果汁8.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
ナンプラー5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒かす4.0 g
