簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
89
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
89
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
