れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
23.1
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
85
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
23.1
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
85
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
