豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
28.4
g
糖質
20.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
86
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
28.4
g
糖質
20.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
86
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
