かぶとアボカド レタスのマヨポンサラダ + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぶとアボカド レタスのマヨポンサラダエネルギー108 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
53.9
g
糖質
44.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
73
mg
リン
341
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
53.9
g
糖質
44.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
73
mg
リン
341
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たらに振る分)0.3 g
-
酒(白ワインでも)10.0 g
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ2.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
EXVオリーブオイル2.0 g
