マーボーきのこ + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
マーボーきのこエネルギー181 kcal食塩1.5 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
85
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
85
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
大根1cm (35 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
にんにく1.5 g
-
花椒0.1 g
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
