高血圧向けのおすすめ献立
7月第4週
やわらかいかのマリネ + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.0g
食物繊維たっぷりとって、よく噛む食事を!コレステロールの低下や便秘予防にも!
-
副菜やわらかいかのマリネエネルギー153 kcal食塩0.7 g
-
副菜きんぴら牛蒡エネルギー123 kcal食塩1.0 g
-
副菜キャベツの辛子和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g
-
その他ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
87.6
g
食物繊維
8.0
g
カリウム
841
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
87
mg
リン
365
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
138
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンE
2.6
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンC
55
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
コレステロール
219
mg
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
87.6
g
食物繊維
8.0
g
カリウム
841
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
87
mg
リン
365
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
138
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンE
2.6
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンC
55
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
コレステロール
219
mg
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
人参(千切り)1/4本 (33 g)
-
ピーマン(スライス)1/6個 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
レタス(角切り)1/2枚 (15 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん25 g
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
キャベツ(短冊切り)1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
イカ(ロールイカ)1/4杯 (80 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味唐辛子0.0 g
-
辛子0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡椒0.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖6.5 g
-
濃口しょうゆ9.0 g
-
酒4.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁9.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます