高血圧向けのおすすめ献立
7月第4週
なすのごま和え + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 4.4g
朝ごはんには、消化吸収に優れた豆腐をどうぞ
-
副菜
なすのごま和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(65.0g)エネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
すいか(100.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
3.4
g
炭水化物
69.5
g
食物繊維
4.4
g
カリウム
392
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
68
mg
リン
130
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
121
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンE
0.3
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
34
µg
ビタミンC
12
mg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
コレステロール
1
mg
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
3.4
g
炭水化物
69.5
g
食物繊維
4.4
g
カリウム
392
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
68
mg
リン
130
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
121
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンE
0.3
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
34
µg
ビタミンC
12
mg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
コレステロール
1
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
すいか170 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/4丁 (65.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
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