高血圧向けのおすすめ献立

7月第4

豚肉の野菜たっぷりトマトソースかけ + 3 品
  • 4 品
  • 575kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 24.3g
  • 脂質 18.6g
  • 炭水化物 86.6g
  • 食物繊維 9.3g
  • 4 品
  • 575kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 24.3g
  • 脂質 18.6g
  • 炭水化物 86.6g
  • 食物繊維 9.3g
トマトのリコピンで抗酸化!血液サラサラ、老化予防も。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
575 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
24.3 g
脂質
18.6 g
炭水化物
86.6 g
食物繊維
9.3 g
カリウム
1114 mg
カルシウム
159 mg
マグネシウム
93 mg
リン
386 mg
2.0 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
123 µg
ビタミンA
263 µg
ビタミンE
5.9 mg
ビタミンB1
0.80 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
133 µg
ビタミンC
58 mg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
95 µg
コレステロール
61 mg
エネルギー
575 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
24.3 g
脂質
18.6 g
炭水化物
86.6 g
食物繊維
9.3 g
カリウム
1114 mg
カルシウム
159 mg
マグネシウム
93 mg
リン
386 mg
2.0 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
123 µg
ビタミンA
263 µg
ビタミンE
5.9 mg
ビタミンB1
0.80 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
133 µg
ビタミンC
58 mg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
95 µg
コレステロール
61 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ(スライス)
    1/4個 (48 g)
  • マッシュルーム(スライス)
    2/3個 (11 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/8片未満 (0.1 g)
  • スナップエンドウ
    6本 (32 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (67 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • サニーレタス
    1/3枚 (7.4 g)
  • トマト
    1/6個 (26 g)
  • オクラ(乱切り)
    4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
  • 花かつお
    0.2 g
肉類
  • 豚肉スライス(脂身は取り除く)
    60.0 g
卵・乳製品
  • プロセスチーズ(5mmさいの目切り)
    10.0 g
その他
  • トマトピューレ
    30.0 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.7 g
  • 胡椒
    0.0 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • トマトケチャップ
    10.0 g
  • バター(無塩)
    4.0 g
  • コンソメ
    1.0 g
  • サラダ油
    1.0 g
  • マヨネーズ
    8.0 g
  • 薄口しょうゆ
    3.0 g
  • 料理酒
    1.0 g
  • だし汁
    8.0 g
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