高血圧向けのおすすめ献立
7月第4週
豚肉の野菜たっぷりトマトソースかけ + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.3g
トマトのリコピンで抗酸化!血液サラサラ、老化予防も。
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主菜豚肉の野菜たっぷりトマトソースかけエネルギー181 kcal食塩1.2 g
-
副菜チーズの入った南瓜サラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g
-
副菜オクラのおかか和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g
-
その他ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
86.6
g
食物繊維
9.3
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
93
mg
リン
386
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
123
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンE
5.9
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンC
58
mg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
コレステロール
61
mg
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
86.6
g
食物繊維
9.3
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
93
mg
リン
386
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
123
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンE
5.9
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンC
58
mg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
コレステロール
61
mg
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (48 g)
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マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.1 g)
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スナップエンドウ6本 (32 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
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サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
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トマト1/6個 (26 g)
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オクラ(乱切り)4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.2 g
肉類
-
豚肉スライス(脂身は取り除く)60.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ(5mmさいの目切り)10.0 g
その他
-
トマトピューレ30.0 g
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ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
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胡椒0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
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バター(無塩)4.0 g
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コンソメ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
料理酒1.0 g
-
だし汁8.0 g
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