高血圧向けのおすすめ献立

7月第4

やわらかいかのマリネ + 3 品
  • 4 品
  • 529kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 22.6g
  • 脂質 11.7g
  • 炭水化物 87.6g
  • 食物繊維 8.0g
  • 4 品
  • 529kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 22.6g
  • 脂質 11.7g
  • 炭水化物 87.6g
  • 食物繊維 8.0g
食物繊維たっぷりとって、よく噛む食事を!コレステロールの低下や便秘予防にも!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
529 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
22.6 g
脂質
11.7 g
炭水化物
87.6 g
食物繊維
8.0 g
カリウム
841 mg
カルシウム
94 mg
マグネシウム
87 mg
リン
365 mg
1.5 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
138 µg
ビタミンA
214 µg
ビタミンE
2.6 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
106 µg
ビタミンC
55 mg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
75 µg
コレステロール
219 mg
エネルギー
529 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
22.6 g
脂質
11.7 g
炭水化物
87.6 g
食物繊維
8.0 g
カリウム
841 mg
カルシウム
94 mg
マグネシウム
87 mg
リン
365 mg
1.5 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
138 µg
ビタミンA
214 µg
ビタミンE
2.6 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
106 µg
ビタミンC
55 mg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
75 µg
コレステロール
219 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ(スライス)
    1/8個未満 (11 g)
  • 人参(千切り)
    1/4本 (33 g)
  • ピーマン(スライス)
    1/6個 (5.9 g)
  • レモン(輪切り)
    1/8個未満 (10 g)
  • レタス(角切り)
    1/2枚 (15 g)
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • れんこん
    25 g
  • 絹さや
    2.5枚 (5.5 g)
  • キャベツ(短冊切り)
    1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
  • イカ(ロールイカ)
    1/4杯 (80 g)
肉類
  • 鶏もも肉
    30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/8枚 (30.0 g)
その他
  • 七味唐辛子
    0.0 g
  • 辛子
    0.3 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 胡椒
    0.0 g
  • 片栗粉
    8.0 g
  • サラダ油(揚げ油)
    6.0 g
  • 7.5 g
  • 砂糖
    6.5 g
  • 濃口しょうゆ
    9.0 g
  • 4.0 g
  • 薄口しょうゆ
    3.0 g
  • だし汁
    9.0 g
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