高血圧向けのおすすめ献立
7月第4週
やわらかいかのマリネ + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.0g
食物繊維たっぷりとって、よく噛む食事を！コレステロールの低下や便秘予防にも！
-
副菜
やわらかいかのマリネエネルギー153 kcal食塩0.7 g -
副菜
きんぴら牛蒡エネルギー123 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツの辛子和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
87.6
g
食物繊維
8.0
g
カリウム
841
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
87
mg
リン
365
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
138
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンE
2.6
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンC
55
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
コレステロール
219
mg
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
87.6
g
食物繊維
8.0
g
カリウム
841
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
87
mg
リン
365
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
138
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンE
2.6
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンC
55
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
コレステロール
219
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
人参(千切り)1/4本 (33 g)
-
ピーマン(スライス)1/6個 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
レタス(角切り)1/2枚 (15 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん25 g
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
キャベツ(短冊切り)1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
イカ(ロールイカ)1/4杯 (80 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
辛子0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡椒0.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖6.5 g
-
濃口しょうゆ9.0 g
-
酒4.0 g
-
七味唐辛子0.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
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