富士産業のバランス献立

朝ごはん

栄養価

エネルギー
586kcal
たんぱく質
25.1g
脂質
14.4g
炭水化物
86.8g
食物繊維
5.0g
食塩相当量
2.0g
カリウム
1251mg
カルシウム
338mg
マグネシウム
113mg
リン
513mg
2.4mg
亜鉛
3.3mg
ビタミンA
375µg
ビタミンE
2.7mg
ビタミンB1
0.40mg
ビタミンB2
0.74mg
ビタミンB6
0.56mg
ビタミンB12
1.7µg
葉酸
106µg
ビタミンC
23mg
ビタミンD
1.6µg
コレステロール
235mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

食物繊維を多く含む食品から先に食べると、糖質の消化・吸収を遅らせ、血糖値の急上昇を防ぎます。

買い物リスト

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野菜・果実類
ほうれん草
1/8束未満 (17 g)
しめじ
1/8パック (11 g)
まいたけ
1/8パック (11 g)
赤ピーマン
1/8個未満 (5.6 g)
ネギ
1.1 g
レタス
1/6枚 (5.1 g)
にんじん
1/4本 (33 g)
さといも
1個 (47 g)
玉ねぎ
1/8個未満 (11 g)
肉類
ささ身ひき肉
1/2本 (16 g)
ベーコン
5.0 g
卵・乳製品
1個 (59 g)
低脂肪牛乳
200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
しらたき
1/8袋未満 (15.0 g)
常備食材
濃口醤油
4.0 g
みりん
3.0 g
だし汁
120.0 g
マーガリン
1.0 g
サラダ油
1.0 g
オリーブ油
2.0 g
コンソメ
1.0 g
0.2 g
こしょう
0.1 g
パセリ
1.1 g
その他
胚芽米ごはん
170.0 g