脂質異常症向けのおすすめ献立
9月第1週
鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースで + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.3g
歯ごたえのある食材を使って肥満予防に!!咀嚼回数が増えるほど満腹中痛が満たされるので、食べる量を抑えることができます。
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主菜
鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースでエネルギー152 kcal食塩1.3 g -
副菜
柚子香る❦鶏肉入り根菜のきんぴらエネルギー141 kcal食塩0.9 g -
副菜
3色カラーのダイスサラダ❖エネルギー68 kcal食塩0.4 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(160.0g)エネルギー253 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
92.7
g
食物繊維
9.3
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
135
mg
リン
475
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
756
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンE
3.7
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンC
37
mg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
38
µg
コレステロール
67
mg
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
92.7
g
食物繊維
9.3
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
135
mg
リン
475
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
756
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンE
3.7
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンC
37
mg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
38
µg
コレステロール
67
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
れんこん19 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
輪切りとうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ゆずの皮(千切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
胡瓜1/4本 (26 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
肉類
-
鶏もも(皮つき)35.0 g
その他
-
アーモンドスライス2.0 g
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
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