サンマ缶と大葉の和風サンドイッチ サンマ缶と大葉の和風サンドイッチ

サンマ缶と大葉の和風サンドイッチ

  • エネルギー 292 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

サンマ缶と大葉の和風サンドイッチ

  • エネルギー 292 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おしすさんのレシピ

切って具材を挟むだけ、缶詰を使った手軽なロールサンド。青じそとからしがアクセントになっています。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
292 kcal
たんぱく質
12.1 g
脂質
12.7 g
炭水化物
32.5 g
コレステロール
31 mg
食塩相当量
1.2 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
163 mg
カルシウム
118 mg
マグネシウム
28 mg
リン
174 mg
1.1 mg
亜鉛
0.9 mg
ビタミンA
17 µg
ビタミンE
1.5 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
37 µg
ビタミンC
3 mg
ビタミンD
4.0 µg
エネルギー
292 kcal
たんぱく質
12.1 g
脂質
12.7 g
炭水化物
32.5 g
コレステロール
31 mg
食塩相当量
1.2 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
163 mg
カルシウム
118 mg
マグネシウム
28 mg
リン
174 mg
1.1 mg
亜鉛
0.9 mg
ビタミンA
17 µg
ビタミンE
1.5 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
37 µg
ビタミンC
3 mg
ビタミンD
4.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ロールパン
    60 g
  • さんま味付け缶(固形量)
    30 g
  • 玉ねぎ
    10 g
  • きゅうり
    15 g
  • 青じそ
    0.5 g
  • マヨネーズ
    2 g
  • 練りがらし
    0.5 g
  • ロールパン
    2個 (60.0 g)
  • さんま味付け缶(固形量)
    30.0 g
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • マヨネーズ
    2.0 g
  • 練りがらし
    0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    きゅうりと玉ねぎはせん切りにし、さんま缶はほぐします。
  • 2
    ロールパンの中央に切り込みを入れ、マヨネーズとからしを塗ります。
  • 3
    青じそ、きゅうり、玉ねぎ、さんまの順に挟んで出来上がりです。