タイガーナッツのビューティミックス
- エネルギー 131 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
タイガーナッツのビューティミックス
- エネルギー 131 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
15分以内
まとめて作って毎朝ヨーグルトやシリアルのトッピングにおすすめ！不足しがちな食物繊維やビタミンEが手軽に摂取できます。
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カロリーアップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
腎機能の値が高い
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
腎機能の値が高い
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
114
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
34
mg
リン
54
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
6
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
114
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
34
mg
リン
54
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
6
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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タイガーナッツ10 g
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アーモンド10 g
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ドライブルーベリー10 g
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タイガーナッツ10.0 g
-
アーモンド10.0 g
-
ドライブルーベリー10.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
タイガーナッツとアーモンドはフライパンで弱火で5分ほど乾煎りします。
2
冷めたら厚めのビニール袋に入れ、叩いて粗めに砕きます（すり鉢やミルでも可）。
3
２にドライブルーベリーをいれ混ぜ合わせ出来上がりです。
4
※ヨーグルトやシリアルなどにかけて食べるのがおすすめです。まとめて作って保存する場合は、乾燥剤を一緒にいれて保存してください。
