タイガーナッツのビューティミックス
- エネルギー 131 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
タイガーナッツのビューティミックス
- エネルギー 131 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
15分以内
まとめて作って毎朝ヨーグルトやシリアルのトッピングにおすすめ！不足しがちな食物繊維やビタミンEが手軽に摂取できます。
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カロリーアップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
114
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
34
mg
リン
54
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
6
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
114
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
34
mg
リン
54
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
6
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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タイガーナッツ10 g
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アーモンド10 g
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ドライブルーベリー10 g
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タイガーナッツ10.0 g
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アーモンド10.0 g
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ドライブルーベリー10.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
タイガーナッツとアーモンドはフライパンで弱火で5分ほど乾煎りします。
2
冷めたら厚めのビニール袋に入れ、叩いて粗めに砕きます（すり鉢やミルでも可）。
3
２にドライブルーベリーをいれ混ぜ合わせ出来上がりです。
4
※ヨーグルトやシリアルなどにかけて食べるのがおすすめです。まとめて作って保存する場合は、乾燥剤を一緒にいれて保存してください。
