タイガーナッツのビューティミックス

タイガーナッツのビューティミックス
おいしい健康

栄養士のおすすめコメント

まとめて作って毎朝ヨーグルトやシリアルのトッピングにおすすめ!不足しがちな食物繊維やビタミンEが手軽に摂取できます。

栄養価(1人分)

カルシウム
30mg
マグネシウム
34mg
リン
54mg
0.5mg
亜鉛
0.4mg
ビタミンA
1µg
ビタミンE
4.4mg
ビタミンB1
0.02mg
ビタミンB2
0.11mg
ビタミンB6
0.03mg
ビタミンB12
0.0µg
葉酸
6µg
ビタミンC
0mg
ビタミンD
0.0µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
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材料

使用量

買物量(目安)

タイガーナッツ
10.0 g
10 g
アーモンド
10.0 g
10 g
ドライブルーベリー
10.0 g
10 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

手順

1

タイガーナッツとアーモンドはフライパンで弱火で5分ほど乾煎りする。

2

冷めたら厚めのビニール袋に入れ、叩いて粗めに砕く(すり鉢やミルでも可)。

3

ドライブルーベリーと混ぜ合わせておく。

4

ヨーグルトやシリアルなどにかけて食べる。

5

※まとめて作って保存する場合は、乾燥剤を一緒にいれておく。

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