タイガーナッツのビューティミックス タイガーナッツのビューティミックス

タイガーナッツのビューティミックス

  • エネルギー 131 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g

タイガーナッツのビューティミックス

  • エネルギー 131 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g
おいしい健康
15分以内

まとめて作って毎朝ヨーグルトやシリアルのトッピングにおすすめ!不足しがちな食物繊維やビタミンEが手軽に摂取できます。
  • カロリーアップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
131 kcal
食塩相当量
0.0 g
たんぱく質
2.7 g
脂質
7.7 g
炭水化物
15.8 g
糖質
10.9 g
食物繊維
4.9 g
カリウム
114 mg
カルシウム
30 mg
マグネシウム
34 mg
リン
54 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
6 µg
ビタミンA
1 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
4.4 mg
エネルギー
131 kcal
食塩相当量
0.0 g
たんぱく質
2.7 g
脂質
7.7 g
炭水化物
15.8 g
糖質
10.9 g
食物繊維
4.9 g
カリウム
114 mg
カルシウム
30 mg
マグネシウム
34 mg
リン
54 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
6 µg
ビタミンA
1 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
4.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • タイガーナッツ
    10 g
  • アーモンド
    10 g
  • ドライブルーベリー
    10 g
  • タイガーナッツ
    10.0 g
  • アーモンド
    10.0 g
  • ドライブルーベリー
    10.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    タイガーナッツとアーモンドはフライパンで弱火で5分ほど乾煎りします。
  • 2
    冷めたら厚めのビニール袋に入れ、叩いて粗めに砕きます(すり鉢やミルでも可)。
  • 3
    2にドライブルーベリーをいれ混ぜ合わせ出来上がりです。
  • 4
    ※ヨーグルトやシリアルなどにかけて食べるのがおすすめです。まとめて作って保存する場合は、乾燥剤を一緒にいれて保存してください。

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