このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
7.2
g
糖質
5.9
g
食物繊維
1.3
g
カリウム
467
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
34
mg
リン
209
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
3.1
mg
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
7.2
g
糖質
5.9
g
食物繊維
1.3
g
カリウム
467
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
34
mg
リン
209
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
3.1
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
鯛35 g
-
鮭35 g
-
ベビーリーフ15 g
-
新玉ねぎ20 g
-
フルーツトマト40 g
-
あさつき3 g
-
【A】
-
オリーブ油大さじ1/2 (6 g)
-
うすくちしょうゆ小さじ1/3 (2 g)
-
酢小さじ1強 (6 g)
-
柚子酢（無塩タイプ）小さじ1/3強 (2 g)
-
砂糖小さじ1/3 (1 g)
-
ごま小さじ1/3 (1 g)
-
わさび小さじ1/2 (3 g)
-
黒胡椒少々
-
-
鯛35.0 g
-
鮭35.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
フルーツトマト1/4個 (41 g)
-
あさつき3.0 g
-
【A】
-
オリーブ油6.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
酢6.0 g
-
柚子酢（無塩タイプ）2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま1.0 g
-
わさび3.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鯛、鮭（春かつおで代用可）は、それぞれ薄切りにする。
2
野菜は洗い、新玉ねぎは薄くスライス、あさつきは小口切り、トマトは食べやすい大きさに切る。ベビーリーフとともに平皿に盛る。
3
魚を、２の野菜の上へ並べる。
4
【Ａ】をボウルに入れ、泡だて器で混ぜて、ドレッシングを作り、3の上からかける。
5
※柚子酢とは、柚子をしぼった原液に少しの塩を混ぜてつくる土佐地方の調味料です。無塩タイプも販売されています。
