アボカドときゅうりの海苔わさび和え アボカドときゅうりの海苔わさび和え

アボカドときゅうりの海苔わさび和え

  • エネルギー 98 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

アボカドときゅうりの海苔わさび和え

  • エネルギー 98 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
あびこたんさんのレシピ
15分以内

ささっと和えてすぐに食べられるお手軽な一品。焼き海苔とツーンときいたわさびが食欲そそります。
  • 塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 高血圧 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胆石症 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 高血圧 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胆石症 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
98 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.8 g
脂質
8.9 g
炭水化物
5.6 g
糖質
2.3 g
食物繊維
3.3 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
2.2 g
カリウム
378 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
25 mg
リン
44 mg
0.5 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
59 µg
ビタミンA
22 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
1.52 g
一価不飽和脂肪酸
4.98 g
多価不飽和脂肪酸
0.93 g
エネルギー
98 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.8 g
脂質
8.9 g
炭水化物
5.6 g
糖質
2.3 g
食物繊維
3.3 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
2.2 g
カリウム
378 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
25 mg
リン
44 mg
0.5 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
59 µg
ビタミンA
22 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
1.52 g
一価不飽和脂肪酸
4.98 g
多価不飽和脂肪酸
0.93 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • アボカド
    50 g
  • きゅうり
    25 g
  • 練りわさび
    0.5 g
  • ぽん酢しょうゆ
    小さじ1強 (7 g)
  • 焼き海苔
    0.5 g
  • アボカド
    1/3個 (71 g)
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • 練りわさび
    0.5 g
  • ぽん酢しょうゆ
    7.0 g
  • 焼き海苔
    1/6枚 (0.5 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    アボカドは一口大に切り、きゅうりは乱切りにします。
  • 2
    ボウルに1と練りわさび、ぽん酢しょうゆを加え、アボカドを潰すようによく混ぜ合わせます。
  • 3
    焼き海苔をちぎりながら加え、さっとあえたら出来上がりです。

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