ダブルコーンの具だくさんスープ ダブルコーンの具だくさんスープ

ダブルコーンの具だくさんスープ

  • エネルギー 166 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

ダブルコーンの具だくさんスープ

  • エネルギー 166 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
あっこママ☆さんのレシピ
30分以内

野菜がタップリの具だくさんスープ。クリームコーンが入っているからコクもあって、お腹も大満足です。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
166 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
8.0 g
脂質
5.3 g
炭水化物
26.7 g
糖質
19.6 g
食物繊維
7.1 g
カリウム
635 mg
カルシウム
154 mg
マグネシウム
40 mg
リン
185 mg
0.9 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
26 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.23 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
41 µg
ビタミンA
160 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
0.2 mg
エネルギー
166 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
8.0 g
脂質
5.3 g
炭水化物
26.7 g
糖質
19.6 g
食物繊維
7.1 g
カリウム
635 mg
カルシウム
154 mg
マグネシウム
40 mg
リン
185 mg
0.9 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
26 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.23 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
41 µg
ビタミンA
160 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
0.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 玉ねぎ
    20 g
  • じゃがいも
    40 g
  • にんじん
    20 g
  • セロリ
    20 g
  • ベーコン
    10 g
  • ホールコーン缶
    20 g
  • クリームコーン缶
    20 g
  • 固形コンソメ
    小さじ1/6 (0.5 g)
  • 100 ml
  • グリーンピース
    15 g
  • 低脂肪牛乳
    100 ml
  • 0.3 g
  • こしょう
    少々
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • じゃがいも
    1/3個 (44 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • セロリ
    1/6本 (31 g)
  • ベーコン
    10.0 g
  • ホールコーン缶
    20.0 g
  • クリームコーン缶
    20.0 g
  • 固形コンソメ
    0.5 g
  • 100.0 g
  • グリーンピース
    15.0 g
  • 低脂肪牛乳
    100.0 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    玉ねぎ、じゃが芋、にんじん、セロリ、ベーコンは同じ大きさに揃えて切る。
  • 2
    鍋に油はひかず、1の材料を入れて、弱火で蒸し煮にする。さらに、ホールコーンとクリームコーンを入れる。
  • 3
    水とコンソメを入れて、しばらく煮込む。
  • 4
    3に牛乳とグリーンピースを加えて、塩、こしょうをし、ひと煮立ちさせる。

  • このレシピに使われている食材について


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