お弁当 鶏ささみの海苔巻き お弁当 鶏ささみの海苔巻き

お弁当 鶏ささみの海苔巻き

  • エネルギー 130 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

お弁当 鶏ささみの海苔巻き

  • エネルギー 130 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
おいしい健康
15分以内

焼いて巻くだけの簡単レシピ。鶏ささみは脂質が少なく、レチノールが豊富な良質なたんぱく質です。肉の中でも消化が良いです。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
130 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
2.9 g
炭水化物
5.3 g
糖質
3.1 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
492 mg
カルシウム
22 mg
マグネシウム
47 mg
リン
242 mg
1.0 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
126 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
142 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
1.1 mg
エネルギー
130 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
2.9 g
炭水化物
5.3 g
糖質
3.1 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
492 mg
カルシウム
22 mg
マグネシウム
47 mg
リン
242 mg
1.0 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
126 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
142 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
1.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏ささみ
  • 海苔
  • みりん
  • しょうゆ
  • 鶏ささみ
  • 海苔
  • みりん
  • しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
鶏ささみの筋を取り、余分な水分をキッチンペーパーで拭きます。

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