簡単に１品 水菜の和風漬け
- エネルギー 29 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
簡単に１品 水菜の和風漬け
- エネルギー 29 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
5分以内
冬が旬のシャキシャキと歯ごたえがよい水菜。腸内環境を整え、便秘の予防・解消に役立つ食物繊維がしっかりと含まれています。
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手間カット
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
29
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
2.0
g
脂質
1.1
g
炭水化物
3.9
g
糖質
1.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
322
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
26
mg
リン
51
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.16
g
一価不飽和脂肪酸
0.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
エネルギー
29
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
2.0
g
脂質
1.1
g
炭水化物
3.9
g
糖質
1.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
322
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
26
mg
リン
51
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.16
g
一価不飽和脂肪酸
0.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
水菜
60 g -
昆布茶小さじ1/4 (1 g)
-
ごま油0.5 g
-
いりごま小さじ1/3 (1 g)
-
焼きのり1 g
-
水菜
1/3束 (71 g)
-
昆布茶1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
いりごま1.0 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
水菜は長さ３～４cmに切り、水気をしっかりときる。
2
ビニール袋に水菜、昆布茶、ごま油を入れて全体にからむようにしっかりとふる。
3
２をしばらくおいて味を馴染ませる。
4
３をお皿に盛り、もみ海苔といりごまをふりかけ、出来上がり。
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