簡単ポケットサンド 簡単ポケットサンド

簡単ポケットサンド

  • エネルギー 363 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g

簡単ポケットサンド

  • エネルギー 363 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g
おいしい健康
15分以内

ポテトサラダとフレッシュ野菜を組み合わせたお手軽サンド。野菜も摂れて、見た目も華やか。1日のスタートにおすすめです。


このレシピの栄養価

メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
363 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
10.0 g
脂質
12.6 g
炭水化物
55.2 g
糖質
49.8 g
食物繊維
5.4 g
カリウム
201 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
21 mg
リン
75 mg
0.6 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
50 µg
ビタミンA
22 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
363 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
10.0 g
脂質
12.6 g
炭水化物
55.2 g
糖質
49.8 g
食物繊維
5.4 g
カリウム
201 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
21 mg
リン
75 mg
0.6 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
50 µg
ビタミンA
22 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ポテトサラダ
    80 g
  • トマト
    40 g
  • レタス
    20 g
  • 食パン(4枚切り・1人当たり1枚)
    90 g
  • ポテトサラダ
    80.0 g
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • レタス
    2/3枚 (20 g)
  • 食パン(4枚切り・1人当たり1枚)
    1枚半 (90 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    食パンは半分に切り、さらに切り込みを入れてポケット状にします。
  • 2
    トマトは1cm厚さの輪切り、レタスは食べやすい大きさにちぎります。
  • 3
    食パンのポケットの部分に、2の材料とポテトサラダを挟んで出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


    アプリをインストール