ひじき煮で白和え風
- エネルギー 70 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
ひじき煮で白和え風
- エネルギー 70 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
5分以内
難しい手順や味つけはナシ！お惣菜屋さんで見かけるような料理が簡単に。普段の食事で不足しがちなミネラルが豊富です。
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手順を簡素化
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
70
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
3.5
g
脂質
4.8
g
炭水化物
4.4
g
糖質
3.7
g
食物繊維
0.7
g
カリウム
45
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
28
mg
リン
43
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
8
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.1
mg
エネルギー
70
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
3.5
g
脂質
4.8
g
炭水化物
4.4
g
糖質
3.7
g
食物繊維
0.7
g
カリウム
45
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
28
mg
リン
43
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
8
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.1
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ひじき煮30 g
-
木綿豆腐30 g
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すりごま（白）小さじ1強 (3 g)
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ひじき煮30.0 g
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木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
すりごま（白）3.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ひじき煮は軽く汁けをきります。木綿豆腐も軽く水をきり、さらに粗くつぶします。
2
食べる直前に１の材料、すりごまをボウルに入れて混ぜて器に盛って出来上がりです。
レシピQA
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ひじき煮の作り方
- 2022年10月17日
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ご質問ありがとうございます。こちらのレシピは市販のひじき煮を使用しております。ご自身でひじき煮をお作りいただく場合は、レシピ検索ページにて「ひじき煮」と検索していただくと、ひじき煮のレシピをご覧いただけます。お試しいただけたら幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2022年10月18日
