ひじき煮で白和え風
- エネルギー 70 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
ひじき煮で白和え風
- エネルギー 70 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
難しい手順や味つけはナシ！お惣菜屋さんで見かけるような料理が簡単に。普段の食事で不足しがちなミネラルが豊富です。
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このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
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エネルギー
70
kcal
たんぱく質
3.4
g
脂質
4.6
g
炭水化物
4.4
g
糖質
3.9
g
コレステロール
0
mg
食塩相当量
0.4
g
食物繊維
0.5
g
カリウム
54
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
50
mg
リン
50
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ビタミンA
0
µg
ビタミンE
0.1
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
8
µg
ビタミンC
0
mg
ビタミンD
0.0
µg
エネルギー
70
kcal
たんぱく質
3.4
g
脂質
4.6
g
炭水化物
4.4
g
糖質
3.9
g
コレステロール
0
mg
食塩相当量
0.4
g
食物繊維
0.5
g
カリウム
54
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
50
mg
リン
50
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ビタミンA
0
µg
ビタミンE
0.1
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
8
µg
ビタミンC
0
mg
ビタミンD
0.0
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ひじき煮30 g
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木綿豆腐30 g
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すりごま（白）小さじ1強 (3 g)
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ひじき煮30.0 g
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木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
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すりごま（白）3.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ひじき煮は軽く汁けをきります。木綿豆腐も軽く水をきり、さらに粗くつぶします。
2
食べる直前に１の材料、すりごまをボウルに入れて混ぜて器に盛って出来上がりです。
