だし巻き卵でボリュームサンド
- エネルギー 348 kcal
- 食塩相当量 2.0 g
だし巻き卵でボリュームサンド
- エネルギー 348 kcal
- 食塩相当量 2.0 g
15分以内
だし巻き卵とたっぷりのキャベツをぎゅーっと挟んだサンドイッチ。食べごたえも満点なので、朝食でもランチにもピッタリです。
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手間カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
尿酸値が高い（痛風）
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
尿酸値が高い（痛風）
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
44.9
g
糖質
40.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
231
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
34
mg
リン
171
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
44.9
g
糖質
40.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
231
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
34
mg
リン
171
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
食パン（８枚切り、１人２枚）90 g
-
市販 だし巻き卵50 g
-
せん切りキャベツ40 g
-
Aマヨネーズ大さじ1/2 (6 g)
-
A粒マスタード大さじ1/2 (6 g)
-
食パン（８枚切り、１人２枚）1枚半 (90 g)
-
市販 だし巻き卵50.0 g
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A粒マスタード6.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
だし巻き卵は厚さを半分に切ります。パンはオーブントースターで焦げ目がつくまで焼きます。
2
混ぜ合わせたAを、それぞれのパンの片面に塗ります。
3
Aを塗った面を上にし、だし巻き卵を並べ、キャベツを乗せます。さらにもう１枚のパンで挟みます。
4
上から強めに押さえ、さらにラップで強めに包み、しばらくおいてパンと具をなじませます。
5
ラップの上から、食べやすい大きさに切り分けて出来上がりです。
